李老师从三个方面归纳总结了他的养生之道。

      第一是饮水。水占人体70%—75%，水是最好的养生药。《本草纲目》中提到药补不如食补，食补不如水补，水是生命之源，是养病治病之宝也；水是最好的保健品，一些年轻人得慢性病主因是缺水。

      那么怎么补水呢？李老师建议睡前喝一点水帮助入睡，起夜回来补充些温水，早晨起床补水预防脑梗。李老师还给出了补水时间表：5:30—6:30第一杯；8：30第二杯；10:00第三杯；11:30第四杯；14:00第五杯；15:00第六杯；17:30第七杯；21:30—22:00第八杯。他强调，补水需要小口慢饮，切忌牛饮；喝水最好喝天然矿泉水，咖啡、饮料等不能代替水，要少喝；水杯尽量选用玻璃杯、陶瓷杯、紫砂杯。

     第二是呼吸。李老师强调人活一口气，气是延年药。他讲到，呼吸有两种方式，分别是胸式呼吸和腹式呼吸；养生做法是先胸式呼吸，先将空气吸入胸腔，再气沉丹田，变成腹式呼吸，然后慢慢呼出。他还介绍了四季养生呼吸方法：春天养肝用“嘘”；夏天养心用“呵”；秋天养肺用“呬”（养生场景读作sī或sì）；冬天养肾用“吹”，每次呼吸训练15-20次，过犹不及。李老师还强调了呼吸训练法的十六字诀：一吸便提、气气归脐、一提便咽、水火相见。

     第三是喜悦的心情。他强调，每天都保持心情愉快才能幸福健康，要从今天开始自嗨，把自己逗笑，开心是每个人的必修课。李老师还谈到了他对营养品的看法，要顺其自然啥都吃，肥肉、甜食、喝酒等，但要有度。

     李老师最后用一首诗结束讲座：人生90不称翁，潇洒春秋度人生，青年心怀报国志，晚逢盛世乐无穷。

     直播中，李教授还通过评论区互动，实时解答老同志提出的“如何保养头发”、“如何保持良好的精神面貌”等问题，互动氛围热烈。参与讲座的老同志纷纷在后台留言点赞，感谢李老师对养生经验的分享，为离退休工作处点赞。下一步，离退休工作处将继续依托新媒体平台，推出更多针对性强、形式多样的线上服务活动，持续为老同志的身心健康保驾护航。