黄教授强调科学健身的几个基本原则：安全、有效、轻松愉快、坚持。老年人健身要守住安全红线：（心率—年龄）×（60%—80%），60岁的心率不要超过128次；70岁不要超过120次；80岁不要超过112次。黄教授指出，运动中要保持呼吸顺畅，可以交流，动作简单易行，要能做到短时间内体力能够恢复，不疲劳、不勉强。 

     黄教授推荐了几种健身微动作：1、手指操：抓握、拍手、对握等促进气血运行；2、呼吸：满仓式呼吸、腹式呼吸、有节律的深呼吸，能按摩腹腔脏器，10分钟的深呼吸可以降低血压；3、按摩头部五官，手不离面，面不离手；4、做一些小运动：踢腿、拉伸等动作来强健骨骼灵活关节；通过半蹲、深蹲锻炼下肢力量，手扶墙的斜卧撑等动作来强健上肢肌肉；蛇形走步、踏步、正步、压腿、侧压腿等动作来增强腿部力量，改善心肺功能；5、八段锦里的单手托天可以调理脾胃功能。 

      黄教授以多年来的一线教学实践经验，结合自己长期锻炼保持良好身心状态的切身体悟，提炼出简单、实用、操作性强的“微动作”健康指南，倡议老同志积极行动起来，克服懒惰和不良生活习惯，坚持3个月以上，收获健康、幸福的晚年。离退休工作处将始终把离退休人员的健康、幸福、快乐作为我们的工作目标，为大家提供更高质量的服务。